前言
最近后臺有收到許多出國留學孩子的留言,講述了TA們在國外的生活,對于國外陌生的環(huán)境,陌生的社會群體,沒有歸屬感,每當深夜的時候,一個人走在街頭仿佛自己不屬于這個城市,每天想的都是要怎么努力的融入這個種族、這個國家、這個學校。一個人吃飯,一個人逛街,一個人上學都已是常態(tài),每每想要尋找人傾述時,拿起手機,打開微信;由于時差的關系,無奈的只能放下手機,翻開全是英文的書本,開始溫習。
看到TA們的留言,心里替TA們感到心酸與難過,在這我想說的是,孤獨是逃不掉的,因為你一旦開始想要逃避,你便輸了,我們要做的是了解它,適應它,克服它,可以和它做朋友,下面我給大家分享幾個克服孤獨的方法。
01 什么是孤獨
孤獨,是一種主觀自覺與他人或社會隔離與疏遠的感覺和體驗,而非客觀狀態(tài),是一個人生存空間和生存狀態(tài)的自我封閉,孤獨的人會脫離社會群體而生活在一種消極的狀態(tài)之中。
孤獨并非是在自己心情壓抑,或是失戀的時候出現(xiàn)的,那種感覺只是空虛和寂寞,稱不上是孤獨,真正的孤獨是思想者,當一個人孤獨的時候,他的思想是自由的,他面對的是真正的自己,人類的思想一切都源與此處。孤獨者,不管他處于什么樣的環(huán)境他都能讓自己安靜,他都能自得其樂。
02 如何應對孤獨
家長和孩子在出國前做好充分的準備,可以在最大程度上減輕孩子的心理壓力。對可能出現(xiàn)的心理問題,起到預防作用,做到防患于未然。當孤獨、焦慮、壓抑甚至抑郁的情緒襲來時可以用一些方法做做調(diào)試。
NLP情緒自我管理法:通過大腦運作模式的理解幫助孩子能夠修正自己的意念,感覺行為上的習慣性程式,不僅推動意識層面的調(diào)整,從底層的心理系統(tǒng)重建來促成行為的改變。
情緒自我管理的四步曲:
第一步:接納
第二步:釋放
第三步:鞏固
第四步:升華
接納:許多人認為負面情緒是不好的,當負面情緒出現(xiàn)時會本能的會抗拒這些情緒。其實情緒本身是沒有好壞之分的。當你學會接納情緒的時候,其實是已經(jīng)緩解了一部分的壓力。
釋放:就是尋找合適的方法和途徑將負面情緒帶給自己的壓力疏導出去??梢赃\用心理暗示的方式來釋放自己,比如說:找一個空罐子,對著罐子說話,然后將罐子丟掉;通過這種心理暗示的方式讓自己釋放出來。
鞏固:就是開始分析原因是什么事情,導致了自己的心理受到了擾動,這樣能幫助自己理性思考并避免再次被類似的事件所擾。
升華:我們可以從壓力當中尋找到動力。通過處理自己的問題,讓自己的內(nèi)心變得更加成熟,這也是一個人成長的必經(jīng)之路。
03 正念訓練
正念:是指有意識地覺察、將注意力集中于當下,以及對當下的一切觀念都不作評判。因此,正念就是有目的的、有意識的,關注、覺察當下的一切,而對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應,只是單純地覺察它、注意它。
我們會設想來到別的國家,可能會因為文化差異和語言問題受到排斥的時候,我們在這里做任何事情,都會帶著這種預判。
我們需要的是嘗試不帶這種預判,單純地去感受你的生活。并嘗試著將重點放在你能在人際關系中更溫暖、更正面的部分。
關于正念的練習,你可以在網(wǎng)上找到很多正念的資源,或者直接預約一位專業(yè)的心理咨詢師幫助你感知和接受因為孤獨而產(chǎn)生的負面情緒。
最后我想說:“留學是一條充實的路,是一條孤獨的路”。在面對孤獨時往往很無助,希望你能通過上面分享的兩個方法,幫助你緩解孤獨,并學會利用孤獨的時間用來提升自己,也祝大家在海外都能有一個愉快的留學生活。