情緒追蹤是指一種工具——情緒追蹤器；情緒追蹤器用于定期記錄一個(gè)人的情緒。這類工具的目的是幫助尋找情緒隨時(shí)間變化以及因不同情況和環(huán)境而變化的模式。

在某些情況下，情緒跟蹤器可以幫助患有抑郁癥和焦慮癥等心理健康狀況的人識(shí)別和調(diào)節(jié)情緒。

一、為什么它很重要？

情緒跟蹤有很多不同的原因。例如，它可能會(huì)幫助您：

?識(shí)別引起情緒變化或情緒波動(dòng)的外部和內(nèi)部觸發(fā)因素。

?進(jìn)一步了解睡眠、飲食和日?；顒?dòng)等因素如何影響你的情緒。

?發(fā)展應(yīng)對(duì)技巧，幫助應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒和不想要的行為。

?發(fā)現(xiàn)模式并更好地理解情緒變化。

研究表明，情緒追蹤有助于減少有害行為。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，情緒跟蹤應(yīng)用程序有助于減少青少年自我傷害的想法。

二、情緒跟蹤器的類型

有很多不同的選項(xiàng)可以用來(lái)跟蹤你的情緒。其中包括：

1.每日日記：跟蹤你的情緒可以像在每日計(jì)劃或日記中寫一樣簡(jiǎn)單。您可以嘗試使用筆記本、日歷式每日計(jì)劃器或子彈式日志系統(tǒng)進(jìn)行DIY日志。這種類型的系統(tǒng)還可以提供記日記的額外好處。

2.情緒圖：每天檢查你的情緒并記錄可能與你情緒有關(guān)的任何外部因素的圖表也可以是一種快速方便的方式來(lái)尋找模式。

3.視覺跟蹤器：如果你喜歡更直觀的工具，有很多圖形和插圖選項(xiàng)可以跟蹤你的情緒。例如，心情曼陀羅允許你用與心情相對(duì)應(yīng)的顏色給圖像的區(qū)域著色。隨著時(shí)間的推移，你創(chuàng)建的圖像的顏色可以讓你形成一幅你的一般情緒和情緒模式的圖片。

4.移動(dòng)APP：許多不同的情緒跟蹤工具可用于各種移動(dòng)設(shè)備。這些應(yīng)用程序在復(fù)雜性和價(jià)格方面可能有很大差異。有些選項(xiàng)是免費(fèi)的，而有些則需要訂閱。如：

CBT思想日記（蘋果商店）

Daylio（蘋果商店）

MyTherapy（蘋果商店）

MoodKit（蘋果商店）

5.在線程序：還有一些網(wǎng)站提供工具，幫助人們跟蹤自己的情緒和情緒。

三、追蹤情緒的技巧

除了選擇一款適合你需要的情緒跟蹤器外，你還可以做一些事情來(lái)提高這些工具的效率。

1.要誠(chéng)實(shí)。雖然掩飾消極情緒并只記錄積極情緒可能很有誘惑力，但盡可能坦誠(chéng)是很重要的。

2.追蹤快樂的情緒。有時(shí)，當(dāng)你情緒低落時(shí)，記著追蹤你的情緒，當(dāng)你感覺好一些時(shí)，忽略你的情緒跟蹤器會(huì)更容易。但重要的是要全面了解你的情緒模式，包括好的和壞的。所以，要有意識(shí)地跟蹤不同時(shí)間的情緒，這樣你才能完全捕捉到你所有的情緒。

3.定期檢查。確保你捕捉情緒模式的一種方法是在一天中的固定時(shí)間段記下你的情緒。例如，你可以記錄你早上、中午和晚上的情緒。這有助于了解你的情緒如何隨時(shí)間波動(dòng)。如果每天更新的次數(shù)太多，那么每天簡(jiǎn)單地簽入可能會(huì)更有用。

情緒追蹤可以幫助你更好地了解自己的情緒狀態(tài)，改善心理健康。它不僅可以用來(lái)確定心理健康干預(yù)是否有助于改善你的情緒，還可以幫助你了解情緒如何影響你的身體健康。例如，你可能會(huì)注意到，當(dāng)你感到悲傷、焦慮或壓力時(shí)，你不太可能吃得健康或睡得好。情緒追蹤器只有在你做出來(lái)的時(shí)候才有用。像許多心理健康工具一樣，堅(jiān)持也許是許多人面臨的最緊迫的挑戰(zhàn)。

《轉(zhuǎn)載聲明》：本文轉(zhuǎn)載于Verywell Mind，作者Kendra Cherry，翻譯：都市陽(yáng)光咨詢中心。如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除。本號(hào)贊成并遵循微信公眾平臺(tái)關(guān)于保護(hù)原創(chuàng)的各項(xiàng)舉措。