②【讓積極的人圍繞著你】

花點(diǎn)時(shí)間想想你的朋友給你的感覺。朋友會(huì)影響你對(duì)自己的想法和態(tài)度，可能比你意識(shí)到的還要多。所以，注意別人給你的感覺。如果你在和某個(gè)特定的人交往后對(duì)自己感覺不好，也許是時(shí)候說再見了。

取而代之的是，讓你身邊的人都愛你，都想為你做最好的事。尋找積極的、能幫助你建立自信的人。自信和積極的態(tài)度相輔相成。

③【照顧好你的身體】

如果你虐待自己的身體，很難自我感覺良好。當(dāng)你練習(xí)自我關(guān)懷時(shí)，你知道你正在為你的思想、身體和精神做一些積極的事情，因此你自然會(huì)感到更加自信。

以下是一些與較高自信水平相關(guān)的自我關(guān)懷的練習(xí)：

• 飲食：健康飲食有很多好處，包括更高的自信和自尊。當(dāng)你用營(yíng)養(yǎng)豐富的食物為身體補(bǔ)充能量時(shí)，你會(huì)感覺更健康、更強(qiáng)壯、更有活力，這會(huì)讓你感覺更好。

• 鍛煉：研究表明，體育鍛煉可以增強(qiáng)自信。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，定期體育鍛煉改善了參與者的身體形象。當(dāng)他們的身體形象改善時(shí)，他們感到更加自信。

   

• 冥想：冥想不僅僅是一種放松練習(xí)，它還可以在幾個(gè)方面幫助增強(qiáng)自信。首先，它幫助你認(rèn)識(shí)和接受自己。冥想也會(huì)教你停止消極的自我對(duì)話，并與干擾你自信的無益的心理喋喋不休斷開聯(lián)系。

   

• 睡眠：睡眠不足會(huì)影響你的情緒。相反，良好的睡眠質(zhì)量與積極的人格特質(zhì)有關(guān)，包括樂觀和自尊。

④【善待自己】

當(dāng)你犯錯(cuò)誤、失敗或經(jīng)歷挫折時(shí)，要善待自己。它可以讓你在情緒上變得更加靈活，幫助你更好地駕馭挑戰(zhàn)性情緒，增強(qiáng)你與自己和他人的聯(lián)系。

所以，下次當(dāng)你面臨挑戰(zhàn)時(shí)，要認(rèn)識(shí)到不完美或有時(shí)達(dá)不到要求是做人的一部分；盡你最大的努力，帶著對(duì)自己的同情來駕馭這些經(jīng)歷。
 

⑤【練習(xí)積極的自我對(duì)話】

消極的自言自語(yǔ)會(huì)讓你的潛意識(shí)相信你“無法處理”某事或“太難”，你“甚至不應(yīng)該嘗試”，從而限制你的能力，降低你的自信。另一方面，樂觀的自言自語(yǔ)可以培養(yǎng)自信，幫助你克服自我懷疑，迎接新的挑戰(zhàn)。

以下是一些挑戰(zhàn)悲觀自言自語(yǔ)的方法，并將你的想法重新定義為更積極的思維方式，從而提高你的自信：

• “我不能處理這個(gè)”或“這是不可能的”變成“我能做到”或“我要做的就是嘗試”

   

• “我什么都做不好”變成“我下次可以做得更好”或“至少我學(xué)到了一些東西。”

   

• “我討厭公開演講”變成“我不喜歡公開演講”和“每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)”

   

⑥【面對(duì)你的恐懼】

練習(xí)面對(duì)一些因缺乏自信而產(chǎn)生的恐懼。如果你擔(dān)心自己會(huì)尷尬或認(rèn)為自己會(huì)一團(tuán)糟，無論如何都要嘗試。一點(diǎn)點(diǎn)自我懷疑甚至可以幫助提高績(jī)效。告訴自己這只是一個(gè)實(shí)驗(yàn)，看看會(huì)發(fā)生什么。

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，有點(diǎn)焦慮或犯一些錯(cuò)誤并不像你想象的那么糟糕。每次你向前邁進(jìn)，你都會(huì)對(duì)自己更有信心。

⑦【做你擅長(zhǎng)的事】

當(dāng)你做你擅長(zhǎng)的事情時(shí)會(huì)發(fā)生什么？你的自信會(huì)開始高漲。你的優(yōu)勢(shì)變得更加強(qiáng)大，這有助于提高你對(duì)自己的信心。例如，如果你擅長(zhǎng)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么每周至少訓(xùn)練或比賽一次。如果你擅長(zhǎng)工作中的某項(xiàng)任務(wù)，那么試著更經(jīng)常地去做。增強(qiáng)你的優(yōu)勢(shì)也可以幫助你建立自信。

⑧【知道什么時(shí)候說不】

雖然做你擅長(zhǎng)的事情可以增強(qiáng)你的自信，但認(rèn)識(shí)到可能導(dǎo)致你信心驟降的情況也同樣重要。

拒絕那些會(huì)打擊你自信的活動(dòng)是可以的。當(dāng)然，你不想避免做任何讓你感到不舒服的事情，因?yàn)椴皇娣ǔＪ莻€(gè)人成長(zhǎng)過程的一部分。同時(shí)，了解自己的邊界并堅(jiān)持下去也沒什么錯(cuò)。

設(shè)定社交和情感的界限可以讓你在心理上更安全。它還可以幫助你感覺更受控制。自信，在某種程度上，就是覺得自己可以控制自己的生活。16邊界有助于建立這種控制感。

⑨【設(shè)定現(xiàn)實(shí)目標(biāo)】

追求你的目標(biāo)往往需要失敗幾次，直到你明白什么是有效的。這會(huì)讓你懷疑自己是否具備成功所需的條件。這也會(huì)讓你質(zhì)疑如何在實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的同時(shí)更加自信，答案在于設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。

現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是可以實(shí)現(xiàn)的，你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的次數(shù)越多，你對(duì)自己和自己的能力就越有信心。

要設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，寫下你想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。接下來，問問自己你有多大的機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)它。（說實(shí)話！）如果答案很渺茫，那么目標(biāo)可能有點(diǎn)太高了，撥回去，這樣做更現(xiàn)實(shí)，更可行。