當(dāng)午夜鐘聲敲響，預(yù)示著新的一年的開(kāi)始時(shí)，許多人將致力于新一年的計(jì)劃。

對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，無(wú)論是為了減肥、暴富、追求自己喜歡的愛(ài)好、更多地社交，制定新年計(jì)劃、都是慶祝新年活動(dòng)的一部分。由于有這么多人致力于實(shí)現(xiàn)新一年的目標(biāo)，人們對(duì)改變的希望和樂(lè)觀情緒正在彌漫；然而，現(xiàn)實(shí)是：超過(guò)90%的新年計(jì)劃將在幾個(gè)月內(nèi)被放棄。

為什么我們不能實(shí)現(xiàn)新年愿望？有一些原因是我們的想法太大，而且沒(méi)有考慮他們背后的“原因”，以及我們可能還沒(méi)有做好改變的準(zhǔn)備。這篇文章將從心理學(xué)的角度進(jìn)一步解釋這些想法，包括為什么我們制定新年計(jì)劃，我們很難執(zhí)行這些計(jì)劃的許多原因，以及我們應(yīng)該做什么來(lái)創(chuàng)造持久的改變。

為什么我們要制定新年計(jì)劃

在許多方面，新年計(jì)劃的儀式是武斷的。畢竟，我們可以隨時(shí)設(shè)定目標(biāo)。是什么原因讓我們致力于在新年計(jì)劃下一年的目標(biāo)呢？明尼蘇達(dá)州門(mén)精的執(zhí)業(yè)臨床心理學(xué)家Terri Bly指出：“新年是一個(gè)反思的機(jī)會(huì)，新的一年代表著一個(gè)新的開(kāi)始，人們需要一些東西來(lái)表示一個(gè)時(shí)刻的過(guò)去，當(dāng)某件事情結(jié)束時(shí)，這是一個(gè)新開(kāi)始的開(kāi)始。”

每當(dāng)新年鐘聲響起的那一刻，我們周?chē)脑S多人都在回顧過(guò)去的一年，思考如何在新的一年里改善自己的生活。因此，做出計(jì)劃的愿望可能特別強(qiáng)烈。

新年計(jì)劃失敗的原因

盡管我們中的許多人制定了新年計(jì)劃，但我們也經(jīng)常未能遵守這些計(jì)劃。那么，如果我們知道自己成功的機(jī)會(huì)很渺茫，我們?yōu)槭裁催€要為此煩惱呢？根據(jù)布萊的說(shuō)法：“作為人類(lèi)，我們?cè)诿鎸?duì)證據(jù)時(shí)確實(shí)傾向于樂(lè)觀。”

不幸的是，樂(lè)觀并不能帶來(lái)我們想要的改變?，F(xiàn)實(shí)是，在我們制定新年計(jì)劃的方式中，有很多事情讓我們?cè)陂_(kāi)始之前就注定要失敗。新年計(jì)劃失敗的問(wèn)題包括：目標(biāo)設(shè)定太大、沒(méi)有了解改變的內(nèi)在原因、沒(méi)有做好改變的準(zhǔn)備這三大方面的原因。

目標(biāo)設(shè)定太大了

人們?cè)谠O(shè)定新年計(jì)劃的目標(biāo)時(shí)往往圍繞著巨大的變化而制定，比如調(diào)整飲食習(xí)慣、增加睡眠或流利地使用一種新語(yǔ)言。布萊解釋道：“我們?cè)谛履暧?jì)劃上的錯(cuò)誤之處在于，人們認(rèn)為這應(yīng)該是一個(gè)大的、徹底的改變，因?yàn)檫@聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)興奮，但作為人類(lèi)，我們不可能做出巨大的、徹底的改變。”

為了改變一種行為，你會(huì)感到不舒服。因此，為了看到持久的改變，你必須在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)處于不舒服的狀態(tài)。人們?cè)O(shè)定新年計(jì)劃這是非常大的，他們不會(huì)設(shè)定更小、更直接的目標(biāo)來(lái)實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。”

如果我們想實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)，比如說(shuō)，學(xué)習(xí)一門(mén)語(yǔ)言，我們就需要在成功的過(guò)程中設(shè)定較小的目標(biāo)，例如每天花五分鐘學(xué)習(xí)一個(gè)新單詞或短語(yǔ)。這樣，我們就可以輕松地適應(yīng)變化，而不是像計(jì)劃在四個(gè)月內(nèi)流利地使用新語(yǔ)言那樣，做出我們可能無(wú)法承受的巨大變化。

沒(méi)有了解改變的內(nèi)在原因

布萊說(shuō)，改變是很難的，因此，“不改變的痛苦必須大于改變的痛苦，我們才能真正的改變。”然而，我們的許多計(jì)劃往往涉及我們認(rèn)為應(yīng)該做的事情。但是，當(dāng)我們專(zhuān)注于我們應(yīng)該做的事時(shí)，我們并沒(méi)有專(zhuān)注于其中。我們更有可能改變的一種方式是找到我們想要改變的內(nèi)在原因的核心。

布萊指出：“通常，新年計(jì)劃是可選的，所以如果我們討厭去做，我們?cè)O(shè)定的任何目標(biāo)都只是痛苦，我們不太確定回報(bào)會(huì)是什么，我們就不會(huì)去做。”例如，如果我們的計(jì)劃是每周去三次健身房，但我們討厭去健身房，我們就無(wú)法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

布萊解釋說(shuō)，相反，我們需要知道我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的個(gè)人原因。如果要去健身房，我們需要更深入地了解原因。例如，如果我們想去健身房，那是因?yàn)槲覀兿氡３稚聿?，是因?yàn)槲覀兿胍杏X(jué)更健康，還是其他什么？

如果我們知道我們做出某個(gè)特定決議的原因，我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，還有其他途徑可以讓我們更愉快和滿(mǎn)意，因此，我們更有可能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。布萊觀察到：“我們需要了解我想要的是什么？我該如何得到？這將比‘應(yīng)該’要好得多。”

沒(méi)有做好改變的準(zhǔn)備

另一個(gè)我們不能長(zhǎng)期承諾新年計(jì)劃的原因是我們還沒(méi)有做好改變的準(zhǔn)備。布萊指出，改變階段模型是一種理解人們?cè)谛睦頊?zhǔn)備好改變之前所經(jīng)歷的過(guò)程的方法。

該模型由以下階段組成：

改變意識(shí)：開(kāi)始意識(shí)到想要有一些變化

思考：你正在考慮做出改變

準(zhǔn)備：你開(kāi)始制定一個(gè)計(jì)劃來(lái)做出改變

行動(dòng)：你做出了改變

維護(hù)：您決定如何維護(hù)更改

布萊認(rèn)為，堅(jiān)持新年計(jì)劃的人在下決心時(shí)很可能處于行動(dòng)階段，而那些失敗的人則可能在前面幾個(gè)階段。這表明，心血來(lái)潮制定新年計(jì)劃的人不太可能成功。相反，必須在新年計(jì)劃中加入一定的思想和行動(dòng)準(zhǔn)備，以維持新年計(jì)劃。

讓改變成為習(xí)慣

科瓦爾斯基指出：當(dāng)我們制定了宏偉的新年計(jì)劃時(shí)，我們也設(shè)定了一個(gè)預(yù)期，即我們將在新年結(jié)束后翻開(kāi)全新的一頁(yè)。但真正的變化需要漸進(jìn)的變化，這樣我們才能讓自己適應(yīng)變化，并確保變化成為習(xí)慣。當(dāng)你制定了一個(gè)讓自己舒服的新年計(jì)劃，并讓你相信自己能夠堅(jiān)持下去，這才有效的計(jì)劃。

因此，布萊建議，新年可能是為下一年制定時(shí)間表的好時(shí)機(jī)，而不是設(shè)定一個(gè)可能很快就會(huì)實(shí)現(xiàn)的新年大目標(biāo)，該時(shí)間表可以設(shè)定了各種小里程碑，這些里程碑將有助于我們隨著時(shí)間的推移實(shí)現(xiàn)更大的目標(biāo)。雖然沒(méi)有直接實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)那樣令人興奮，但這會(huì)更好地配合我們的心理，使我們做出的改變更有可能持續(xù)下去。

《轉(zhuǎn)載聲明》：本文轉(zhuǎn)載于Verywell Mind，作者Cynthia Vinney，翻譯：都市陽(yáng)光咨詢(xún)中心。如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除。本號(hào)贊成并遵循微信公眾平臺(tái)關(guān)于保護(hù)原創(chuàng)的各項(xiàng)舉措。