感覺自己什么都不擅長(zhǎng)，這表明你正在經(jīng)歷自卑的自我形象。通常，自卑感與焦慮和抑郁感相關(guān)。消極的自我想法會(huì)影響你在學(xué)校和工作中的表現(xiàn)和體驗(yàn)，甚至?xí)?duì)你的人際關(guān)系產(chǎn)生負(fù)面影響。

這些類型的想法以及“我什么都不擅長(zhǎng)”的想法都是簡(jiǎn)單的想法；它們不一定能表達(dá)你生活的現(xiàn)實(shí)，它們是消極的自我對(duì)話的例子，并且通常延續(xù)一個(gè)更消極的思想的循環(huán)，一個(gè)接著一個(gè)。

通常，一個(gè)人有這些想法的原因是性格特征、教養(yǎng)和生活經(jīng)歷的綜合。了解可能導(dǎo)致這些想法的原因?qū)椭页鋈绾慰朔@些想法。

如何應(yīng)對(duì)

幸運(yùn)的是，你可以做幾件事來打破消極思維的循環(huán)和“你什么都不擅長(zhǎng)”的想法。這里有一些想法。

1.在社交媒體上休息一下

大多數(shù)人都依賴社交媒體，將其作為與他人聯(lián)系的方式，甚至作為獲取新聞和跟上當(dāng)前趨勢(shì)的方式。社交媒體上的人們經(jīng)常分享“精心策劃”的生活圖像，在照片中使用濾鏡，并挑選和選擇要分享的生活部分。這就是為什么看起來每個(gè)人都充滿了成功和才能。

從社交媒體中休息一下，可以讓你有機(jī)會(huì)停止參與社交媒體似乎鼓勵(lì)的比較游戲，專注于改善自己的自我形象、心理健康和幸福感。

2.學(xué)會(huì)接受贊美

自卑的人不太善于接受贊美；如果你是這樣的話，你可以考慮做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。注意每次有人試圖恭維你時(shí)，看看如果你接受了會(huì)發(fā)生什么。是的，你可能一開始覺得你在某種程度上是在假裝。但如果你繼續(xù)接受贊美，你可能會(huì)改變自己對(duì)他人看待你的方式以及你以同樣的眼光看待自己的能力的看法。

3.嘗試日志記錄

扭轉(zhuǎn)消極思維的最佳方法之一是創(chuàng)辦一本感恩日記，研究發(fā)現(xiàn)感恩與自尊之間存在關(guān)系。

寫一份感恩日記并不復(fù)雜：只需每天寫下一件你感激的事。它可以是簡(jiǎn)單的事情，比如你的早晨咖啡，或者你孩子的笑聲。只要承諾把它寫下來。

4.嘗試心理咨詢

心理咨詢的認(rèn)知行為療法是一種改善自尊和自我形象的好方法。它可以幫助你更好地理解是什么導(dǎo)致你有這種感覺，但更重要的是，它可以幫助你練習(xí)管理消極想法的方法。認(rèn)知行為療法側(cè)重于識(shí)別消極思想，學(xué)習(xí)重新訓(xùn)練思維模式和采用更積極心態(tài)的技巧。