自律，出自《左傳·哀公十六年》，指不受外界約束和情感支配，依據自己意志而行事的原則，它能讓你更有效率或養(yǎng)成更好的習慣。

如果你曾因注意力缺乏、沒有實現目標或不知道該怎么處理生活而感到沮喪，你可能會在自我約束中掙扎，但無須擔心，變得自律是需要一些時間的！

• 提高自我控制能力：自律能讓你對自己的生活有更多的控制。你在掌控并提升自己，使自己成為最好的自己，這可能會提高自我控制能力。
   
• 不再拖延：自律意味著你正在采取行動。這意味著你不會花那么多時間拖延。反過來，你可以做更多的事情，并且花更少的時間為完成事情感到壓力。

   
• 更多的滿足感：提高你的自律性意味著你完成了更多的工作，這反過來意味著你可能會對你所做的事情更滿意。

   
• 實現目標：現在不僅僅是想著你的夢想，你正在實現它們！自律讓你做任何需要完成目標的事情。

想知道從哪里開始？讓我們一步一步地分解如何變得自律。你可以從辨別自己的工作方式開始，當你走到最后一步時，你的自律水平應該會有很大的提高。

在這個過程中，你需要用日記本寫下你對問題的答案，并在你前進的過程中跟蹤你的進展。

一、辨別你的工作模式

弄清楚什么方式對你有積極的作用，什么方式對你有消極作用，這是理解如何自律的關鍵。有些人在與他人共事時表現出色，而有些人單獨工作時表現更好。有些人的動機是獎勵，而另一些人則更喜歡后果。

回答以下問題，這樣你就可以了解自己需要什么才能變得自律：

• 與其他人在一起會分散我的注意力還是幫助我集中注意力？

• 我覺得在內部或外部執(zhí)行任務更有效率嗎？

• 對工作做得好的人給予獎勵的想法會激勵我嗎？

• 因為沒有完成工作而失去特權或待遇的想法會激勵我嗎？

• 我喜歡考慮全局目標還是設想小步驟？

• 我認為我最大的障礙是什么？

• 是什么阻止了我實現目標？

回答這些問題，會讓你對自己的工作模式變得自律會有一個清晰的想法。

二、了解想要變得自律的原因

我們有很多想要變得自律的想法，但很容易失去聯系。明白了為什么自律對你很重要，你的“原因”是你想要實現自律的理由。

三、設定合理的目標培養(yǎng)新的習慣

不要從試圖實現一些巨大的目標開始，這將花費太多的時間來讓你保持正軌和動力。相反，需要制定每日、每周和每月的小目標。每天當你做你打算做的事情時，你會知道它正朝著正確的方向前進。

建立新習慣需要時間，每天你做一件事，你就離它成為一種習慣又近了一步，過了一段時間，它會變得更容易，對你來說也更像是第二天性。

四、與你喜歡的人分享你的目標

讓你的朋友知道你已經決定要加強你的自律或者你可以和他們分享你的一些目標、分享你的旅程，除了能提高你成功的幾率外，還將幫助你更加堅定地投入其中。

五、寬恕和獎勵

因為我們都是人，完美是不可能的，我們都會犯錯，沒關系！當你的行為與你變得自律的追求不一致時，原諒自己?；仡櫝鰡栴}的原因和地方，使其不再發(fā)生。

即使你的動機更多的是結果而不是獎勵，承認你的付出也是很重要的。獎勵自己的方式要包括自我照顧，因為這是你應得的，因為這會幫助你保持正軌。盡管讓小小的成就溜走很容易，但重要的是要跟蹤它們并獎勵它們，因為當你把它們加起來時，它們就會成為巨大的成就。

六、堅持

只有你不放棄，你就能贏！自律可能會讓一些人一輩子都無法掌握，所以如果一開始進展緩慢，不要對自己失望。堅持下去，如果你的目標都覺得太大，那就制定一些非常簡單的小目標，這樣你就能體會到成功的感覺。

你越是自律，就會變得越容易。最終，你根本不需要練習。這將成為一種自然的習慣。

如果你仍然覺得沒有動力去開始提高你的自律性，即使你想這樣做，你可能在動力方面有問題。您可以尋求咨詢師的幫助，她（他）們會幫助你了解沒有動力的原因和行動背后的困難，還會教你如何克服這些困難。

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《轉載聲明》：本文轉載于Verywell Mind，作者ArianeResnick，翻譯：都市陽光咨詢中心。如有侵權，請聯系刪除。本號贊成并遵循微信公眾平臺關于保護原創(chuàng)的各項舉措。